Masseaufbau !!

Hallo Ich esse sehr strickt nach Ernährungsplan und halte mich total super an die supplements ! In der Früh: 200 Haferflocken ein eiweißshake Um 9: eine Packung 200g Cottage cheese 4 Scheiben dinkelbrot Mittag 12 Uhr: 400g Fleisch ( Pute, Huhn, Rind,) 150g Reis und Salat und ein Eiweißshake Um 3 einen mass gainer Um halb 6 Training Abends : 350g Steak und 120 g Reis und Salat Mach das ganze jetzt ca. 1 Monat und habe 3 Kilo zugenommen aber kein fett ! Ich hab das Gefühl das es zu wenig ist was ich zugenommen habe ..was sagt ihr dazu ? Und bitte spart euch eure be******enen Argumente ok !??

Du hast die Roids, die du nimmst, vergessen aufzulisten. Bitte zähle sie noch dazu, die sind SEHR wichtig für Anfänger.

Warscheinlich Kreatin oder sowas :professor:

Kreatin spritzen? Aha T:

Das war nicht ernst gemeint :kopfwand:

Sorry, aber man weiß ja nie. Es gibt so viele I*ioten wie zb. der Fredersteller.

Also.... In der früh eben einen shake und das cell tech und 5 Stck. Bcaas Mittag 5 Stck. Bcaas und vorm schlafen 5 stk und ein shake Vorm Training das full blown ...während dem Training einen bcaa shake und nach dem Training wieder das cell tech !